Posturas y posiciones de pilates más practicadas

19 mayo, 2021

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Iniciarse en cualquier práctica deportiva no tiene por qué resultar demasiado complicado. Por supuesto, es bueno contar en todo momento con un buen asesoramiento e informarte bien para sacar el máximo partido a cada ejercicio. Por eso, a lo largo de este artículo queremos mostrarte cuáles son las posturas y posiciones de pilates más practicadas. Conocerlas te ayudará a empezar en esta disciplina.

¿Qué posturas y posiciones de pilates más practicadas debes conocer?

Ha llegado el momento de que descubras cuáles son las posturas y posiciones de pilates más practicadas. Conocerlas te permitirá elegir las más adecuadas para ti, son estas:

Roll Up. Se trabaja la zona abdominal para conseguir más estabilidad y movilidad. Túmbate en el suelo boca arriba y sube con la espalda redondeada, se proyecta la columna hacia los pies y se deshace el movimiento de la misma manera, con la espalda redondeada. Regresa a la posición inicial y repite este ejercicio 10 veces.
Círculos con una pierna. Túmbate en el suelo boca arriba y sube una pierna formando un ángulo de 90 grados. Realiza círculos con la pierna que has elevado, manteniendo la espalda recta y apoyada en el suelo. Repite 10 veces con cada pierna. Conseguirás mejorar la movilidad de la cadera. Para facilitar el estiramiento de la pierna a 90 grados, también puedes flexionar la pierna contraria apoyando la planta del pie en el suelo.
Cien. También tumbado boca arriba, estira las piernas en el aire formado un ángulo de 45 grados. Manteniendo la postura inhala en 10 tiempos y exhala en 10 tiempos a la vez que se baten los brazos. Esto se repite 10 veces. Lograrás mejorar la resistencia y la respiración.
Teaser o La V. Esta es una de las posturas de pilates más practicadas. Consiste en tumbarte boca arriba y con los brazos estirados levantar también las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados llevando los brazos hacia los pies y manteniendo la espalda totalmente estirada. Tu cuerpo debe parecer una especie de V si lo estás haciendo bien. Debes mantener esta postura unos 5 segundos y repetir 5 veces. Lograrás fortalecer tus lumbares y también tus extremidades inferiores.
Estiramiento alterno de pierna. Tumbado boca arriba, dobla una de las rodillas hacia el pecho, pero sin levantar la pelvis. Sujeta las rodillas con las dos manos y mantén la otra pierna flexionada formando un ángulo de 45 grados. Estate en esa postura 5 segundos y repite 10 veces con cada pierna. Lograrás fortalecer tu espalda y tus abdominales. Además, tonificarás tus piernas.
Plancha. Apóyate sobre tus palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo, aprieta los glúteos y mantén tu pelvis alineada con el resto del cuerpo. Quédate en esa postura medio minuto y repite 5 veces. Con este ejercicio se logra trabajar casi todo el cuerpo.