¿Qué es la hipercifosis? Ejercicios de pilates para combatirla
¿Qué es la hipercifosis? Ejercicios de pilates para combatirla
La hipercifosis es una curvatura excesiva en la columna vertebral que se presenta en la zona de la espalda alta, y es comúnmente conocida como “joroba”. Aunque una curvatura en esta zona es normal, cuando se intensifica puede generar problemas como el dolor de espalda, rigidez y dificultad para mantener una postura correcta.
Este problema puede deberse a varios factores, como haber mantenido una postura incorrecta de manera prolongada, osteoporosis, una debilidad notoria en la zona de la espalda o por condiciones hereditarias y genéticas. El pilates ofrece ejercicios efectivos que ayudan a mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y así reducir los efectos de la hipercifosis.
Pilates como tratamiento para la hipercifosis.
El pilates es una disciplina que se centra en fortalecer el core del cuerpo (los grupos musculares centrales y más importantes) la mejora postural y el control del movimiento, lo que lo convierte en una excelente opción para personas con hipercifosis. Las máquinas de pilates como el Reformer, el Cadillac y la Chair, son herramientas ideales para trabajar los grupos musculares del cuerpo, y en este caso, la espalda.
Equipos de pilates recomendados
- Reformer: es perfecto para ejercicios de extensión de columna y fortalecimiento del núcleo. Sus muelles permiten ajustar la resistencia, facilitando el ejercicio y adaptándolo a las diferentes necesidades del usuario.
- Cadillac: proporciona soporte adicional para estiramientos y ejercicios que ayudan a mejorar la posición de la columna vertebral.
- Silla Wunda: ideal para trabajar en posiciones sentadas o de pie, fortaleciendo los músculos de la espalda y mejorando la estabilidad.
Ejercicios de pilates para la hipercifosis
A continuación, presentamos algunos ejercicios que puedes realizar con máquinas de pilates para tratar la hipercifosis:
- Cisne en el Reformer:
- Acuéstate boca abajo en el Reformer, con las manos sobre las barras frontales.
- Inspira mientras elevas el pecho y extiendes la columna, activando los músculos de la espalda.
- Exhala y regresa a la posición inicial de manera controlada.
- Realiza 4 series de 8-10 repeticiones.
- Extensiones de columna en el Cadillac:
- Coloca las manos en las barras superiores del Cadillac.
- Desde una posición sentada o arrodillada, realiza una extensión suave de la columna, llevando el pecho hacia adelante.
- Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve al centro.
- Haz 3 series de 8 repeticiones.
- Pull-ups en la Chair:
- Colócate de pie frente a la silla con las manos sobre los pedales.
- Presiona hacia abajo mientras extiendes la columna, manteniendo los hombros relajados.
- Regresa a la posición inicial controlando el movimiento.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Beneficios de estos ejercicios
- Corrección postural: ayudan a reducir la curvatura excesiva y a alinear la columna vertebral.
- Fortalecimiento muscular: refuerzan los músculos del núcleo y de la espalda, esenciales para mantener una buena postura.
- Mejora de la flexibilidad: incrementa el rango de movimiento en la columna y alivia tensiones musculares.
- Reducción del dolor: disminuyen las molestias asociadas a la hipercifosis al equilibrar la musculatura del cuerpo.
El pilates con máquinas es una gran ayuda para tratar la hipercifosis y las malas costumbres posturales, ya que combina fortalecimiento de los grupos musculares, flexibilidad y control sobre todo el cuerpo. En este campo, desde Bonpilates ofrecemos máquinas de primera calidad, en las que garantizamos un entrenamiento cómodo, seguro y efectivo.
