Ejercicios que puedo hacer con las máquinas de pilates con una hernia

Las hernias pueden causar molestias y limitaciones en la actividad física, pero eso no significa que debas renunciar por completo al ejercicio. De hecho, el Pilates con máquinas puede ser una opción segura y efectiva para las personas que sufren de hernias, ya que ofrece una forma de ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.

Eso sí, debes tener en cuenta que cada persona tiene unas características y necesidades específicas por lo que antes de practicar cualquier deporte o disciplina te recomendamos que consultes con tu médico. En este artículo, exploraremos algunos ejercicios que puedo hacer con las máquinas de Pilates con una hernia, para mantener el cuerpo fuerte y saludable.

¿Qué debes conocer antes de descubrir los ejercicios que puedo hacer con las máquinas de pilates con una hernia?

Antes de saber los ejercicios que puedo hacer con las máquinas de pilates con una hernia, te interesa conocer en qué consiste esta lesión. Ocurre cuando una porción del tejido o de un órgano interno sobresale a través de una debilidad en la pared muscular o el tejido que lo sostiene. Esto puede causar dolor, malestar y limitaciones en la actividad física, especialmente en ejercicios que implican movimientos bruscos o levantamiento de peso.

Sin embargo, el pilates con máquinas puede ser una opción segura para las personas con hernias, ya que los ejercicios se realizan de manera controlada y con un rango de movimiento limitado, lo que puede reducir el riesgo de exacerbación de los síntomas.

Ejercicios de pilates con máquinas para personas con hernias

Estos son los ejercicios con máquinas de pilates que pueden hacer las personas con una hernia:

1. Reformer Footwork (Trabajo de pies en el reformer): este ejercicio se realiza acostado en el reformer con los pies apoyados en la barra de pies. Empuja la barra con los pies mientras mantienes los músculos abdominales contraídos y la columna vertebral alineada. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el core sin ejercer presión adicional en la zona lumbar.
2. Hundred (Cien): acuéstate en el reformer con las piernas en posición de mesa, los brazos estirados hacia atrás y la cabeza y los hombros levantados del reformer. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas, manteniendo la contracción abdominal. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la resistencia cardiovascular sin poner tensión en la zona lumbar.
3. Pelvic Lift (Elevación pélvica): acuéstate en el reformer con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la plataforma. Levanta las caderas hacia arriba mientras contraes los músculos abdominales y glúteos, manteniendo la columna vertebral alineada. Este ejercicio fortalece los músculos del core y los glúteos, lo que puede ayudar a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar.
4. Spine Stretch (Estiramiento de la columna): si tienes una hernia cervical, este ejercicio puede ser beneficioso. Siéntate en el reformer con las piernas extendidas y la columna vertebral alargada. Inhala mientras te sientas más alto y exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la columna vertebral alineada. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la tensión en el cuello y los hombros.

Conocer los ejercicios que puedo hacer con las máquinas de pilates con una hernia seguro que te ayuda a mejorar tu condición física a todos los niveles. En cualquier caso, recomendamos que si sufres alguna dolencia consultes con tu médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo.