Los mejores ejercicios de pilates para mejorar nuestra flexibilidad
Existen diversas causas por las que nuestra flexibilidad puede cambiar o verse limitada debido a factores como la edad o el sedentarismo, entre otros. La flexibilidad involuciona muy rápido desde una edad temprana, por lo que conservarla es muy importante si quieres rendir físicamente de manera adecuada.
Hoy os traemos unos cuantos ejercicios de pilates tanto con material tradicional, como con ayuda de máquinas de pilates que, practicados con regularidad, potenciarán de manera notable nuestra flexibilidad.
Ejercicios de pilates.
- Roll up.
Este ejercicio te ayudará a mejorar la movilidad de la columna, fortalecer los abdominales y aumentar la flexibilidad. Solo necesitarás una esterilla.
Para comenzar, debes tumbarte y llevar los brazos estirados hacia atrás hasta la altura de tus orejas. Inhalas y comienzas a subir como si estuviesen tirando de tus brazos. recoge tu músculo transverso y mantén las piernas firmes contra el suelo. Eleva la cabeza al mismo tiempo que flexionas la columna (vértebra a vértebra y sin dar tirón). Debes mantener la columna redondeada en posición de “C”, alargar los brazos en dirección a los pies y exhalar al estirar.
Exhala mientras vuelves hacia atrás de nuevo, siendo tu zona lumbar la primera en tocar la colchoneta. Mantén conectada la musculatura abdominal y los glúteos e inhala cuando la zona lumbar alcanza el suelo llevando tus brazos de nuevo a la altura de las orejas. Es recomendable repetirlo 8 veces como mínimo.
- Rodar como una pelota.
Debes sentarte, colocar las manos detrás de los muslos y juntar ambas piernas flexionadas. Redondea tu espalda llevando la frente a las rodillas y buscando el equilibrio sobre la pelvis, levantando los pies del suelo. Trata de separar los abdominales de los muslos para poner la espalda en forma de “C”. Inhala y deja que tu peso te lleve hacia atrás, sin apoyar la cabeza. Exhala y sube con el cuerpo firme. Repite entre 6 y 10 veces.
Ejercicios de pilates con máquinas.
- Pliometría o saltos en la jumping
La mayor parte de las máquinas Reformer de pilates cuentan con un complemento llamado jumping board, que nos permite realizar saltos con resistencia. Esta herramienta nos permite trabajar casi toda la musculatura de las piernas. Se pueden realizar desde sencillos movimientos como pequeños saltos con los dos pies sobre la jumping board o alternando un pie y el otro, hasta combinaciones más complejas que desafían la fuerza abdominal y la estabilidad lumbo-pélvica.
- “Bridge” o “Pelvic Curl”.
Llamado puente pélvico o flexión de pelvis. Ayuda a fortalecer isquiotibiales, glúteos, core y espalda. Para realizar correctamente el ejercicio debemos utilizar como superficie de apoyo la footbar y focalizaremos el trabajo en una musculatura u otra dependiendo de la posición de los pies.
Muchos expertos afirman que la mejora de la flexibilidad es notable al finalizar la sesión de pilates. Son muchas las personas que realizan pilates y, al finalizar la sesión y subir al coche son capaces de aparcar mejor, al tener más facilidad para girar la cabeza hacia atrás. O incluso a la hora de agacharse para atarse los cordones o calzarse. Por lo que los beneficios de esta práctica son visibles muy rápidamente.
